Prácticas guiadas para cultivar atención, presencia y una relación más consciente con la experiencia.
La meditación no consiste en dejar la mente en blanco ni en alcanzar un estado perfecto de tranquilidad. Es una práctica de observación, escucha y presencia.
A través de la atención al cuerpo, la respiración, los pensamientos y las emociones, aprendemos a reconocer con mayor claridad lo que está ocurriendo y a relacionarnos con la experiencia de una forma menos automática.
En Yoga Anandamaya integramos meditación, mindfulness, yoga y enseñanzas contemplativas dentro de un mismo camino de práctica y autoconocimiento.
Un espacio para parar y observar
Vivimos rodeados de estímulos, velocidad y exigencias. Muchas personas llegan a la meditación buscando descanso mental, alivio del estrés o una manera de sostener mejor lo que les ocurre.
La práctica no busca eliminar pensamientos, controlar las emociones ni conseguir que todo esté en calma. Aprendemos a detener el automatismo, reconocer lo que está sucediendo y abrir un espacio desde el que responder con mayor claridad.
A veces la práctica trae calma. Otras veces nos ayuda simplemente a reconocer con más honestidad cómo estamos. Ambas experiencias forman parte del proceso.
¿Cómo es una práctica de meditación en Yoga Anandamaya?
No utilizamos una única postura ni una sola técnica.
A lo largo de las sesiones podemos trabajar con:
meditación sentada;- meditación tumbada;
- práctica de pie;
- meditación caminando o en movimiento;
- atención a la respiración;
- conciencia corporal;
- observación de pensamientos, emociones y sensaciones;
- silencio y escucha;
- prácticas de amabilidad y actitud consciente;
- integración de la práctica en la vida cotidiana.
Las distintas propuestas permiten explorar la atención desde diferentes situaciones y comprender que meditar no significa únicamente permanecer sentados en silencio.
Cada sesión mantiene un hilo conductor y combina explicación, práctica y momentos de observación de la experiencia.
Cursos de mindfulness y programas individuales
Además de las prácticas regulares, en Yoga Anandamaya ofrecemos programas estructurados para profundizar en la meditación y el mindfulness.
MINDFULNESS · 8 SEMANAS
Curso de mindfulness de 8 semanas
El formato se inspira en el programa MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, manteniendo una estructura práctica y experiencial.
ACOMPAÑAMIENTO PERSONALIZADO
Programas individuales
Este formato puede ser adecuado si quieres adaptar la práctica a tu situación, profundizar en un proceso concreto o trabajar con mayor continuidad.
¿Para quién puede ser adecuada esta práctica?
Las clases y encuentros de meditación pueden ser una buena opción si:
- quieres empezar a meditar desde cero;
- ya tienes una práctica y deseas darle continuidad;
- buscas reducir el automatismo y cultivar mayor atención;
- atraviesas una etapa de estrés o sobrecarga;
- quieres aprender a relacionarte de otra manera con pensamientos y emociones;
- practicas yoga y deseas profundizar en su dimensión meditativa;
- quieres incorporar momentos de pausa y observación en tu vida cotidiana.
No necesitas experiencia previa.
Puedes comenzar aunque te cueste parar, aparezcan muchos pensamientos o sientas inquietud al permanecer en silencio. Precisamente esas experiencias forman parte de lo que aprendemos a observar.
Mindfulness: atención plena en la vida cotidiana
El mindfulness es una forma de entrenar la atención para estar más presentes en nuestra experiencia.
A través de prácticas sencillas aprendemos a observar el cuerpo, la respiración, los pensamientos, las emociones y nuestras reacciones habituales con mayor claridad.
Esta atención no se queda únicamente en el cojín de meditación. Puede trasladarse a la vida diaria: a la manera de caminar, comer, trabajar, comunicarnos, afrontar una dificultad o responder ante una emoción.
El objetivo no es vivir permanentemente tranquilos, sino desarrollar una mayor capacidad para reconocer lo que está ocurriendo antes de reaccionar de forma automática.
Meditación, mindfulness y tradición
Nuestra forma de enseñar meditación nace del encuentro entre la tradición del yoga, las prácticas contemplativas budistas y los enfoques contemporáneos de mindfulness.
A lo largo de los años, Yoga Anandamaya ha mantenido contacto con profesores y practicantes de distintas tradiciones, lo que ha permitido conservar una mirada amplia y respetuosa sobre la práctica.
También trabajamos con el enfoque de MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, un programa estructurado de ocho semanas para el entrenamiento de mindfulness y la reducción del estrés.
Las prácticas están guiadas por Isabel Ward, fundadora de Yoga Anandamaya y profesora de yoga y meditación desde 2008, formada como instructora de MBSR en 2015.
Meditación dentro del método Yoga Anandamaya
En Yoga Anandamaya la meditación no está separada del yoga.
La práctica corporal prepara el cuerpo, regula el ritmo y crea las condiciones para una atención más estable. A veces meditamos sentados; en otras ocasiones la meditación aparece en el movimiento, en una postura sostenida, en la relajación o en la observación de la respiración.
Por eso, cuerpo, respiración, atención y meditación forman parte de un mismo proceso.
La práctica cambia de forma, pero el propósito sigue siendo observar con mayor claridad nuestra experiencia.
Meditación presencial y online
Puedes practicar meditación presencialmente en nuestra escuela de Retiro, Madrid, y también seguir algunas prácticas online en directo.
La modalidad online permite mantener continuidad desde casa o participar si vives fuera de Madrid.
En ambos casos mantenemos el mismo enfoque: práctica guiada, atención a la experiencia y progresión a lo largo del tiempo.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo meditar si nunca lo he hecho?
Sí. No necesitas experiencia previa. Las prácticas se explican de forma progresiva y puedes comenzar desde cero.
¿Mindfulness y meditación son lo mismo?
Están relacionados, pero no son exactamente lo mismo. La meditación es una práctica formal de entrenamiento de la atención. El mindfulness puede cultivarse durante la meditación y también aplicarse a las actividades de la vida cotidiana.
¿Tengo que dejar la mente en blanco?
No. Tener pensamientos es parte natural de la experiencia. La práctica consiste en aprender a reconocerlos sin tener que seguirlos continuamente ni luchar contra ellos.
¿La meditación ayuda con el estrés?
Una práctica continuada puede ayudar a reconocer antes las respuestas automáticas al estrés y a desarrollar recursos para relacionarnos de otra manera con ellas. No se trata de eliminar todas las dificultades, sino de ampliar nuestra capacidad de responder con más claridad.
¿Ofrecéis cursos de mindfulness de ocho semanas?
Sí. Yoga Anandamaya ofrece cursos estructurados de mindfulness inspirados en el programa MBSR.
¿Puedo combinar yoga y meditación?
Sí. De hecho, forman parte del mismo enfoque pedagógico de Yoga Anandamaya. La práctica corporal puede preparar el cuerpo y la respiración para una atención más estable.
¿Puedo practicar online si no vivo cerca de la escuela?
Sí. Algunas prácticas pueden seguirse online en directo.
¿Quieres empezar a meditar?
Puedes comenzar asistiendo a una práctica regular de meditación y conocer desde la experiencia nuestra forma de trabajar.
Sin compromiso
Sin cuota de inscripción
En pleno Retiro,
Madrid
¿PREFIERES PROBAR CON UNA SOLA CLASE?
Primera clase de meditación · Gratuita
Una sola vez por persona.
Meditación semanal: miércoles de 20:45 a 21:30 (45 minutos), presencial y online en directo.